[...] RACUCHY takie wyszly :D ) i okollo 19 zjem serek wiejski light z troche twarogu i rzodkiewka i szczypiorkiem :) WYNIK TO : B=125 T=70 W=112 KCAL =1500 Jabłek tak duzo dzisiaj bo chcialam sie wypróznić i tak nic z tego ;( Czuje sie ociężale i boli mnie brzuch :( ZLY DzIEN przez to mam ;/ Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze rozumiem że robisz tylko pompki? Jeśli tak to musisz dodać też inne ćwiczenia bo z jednego efektów nie będzie. A co do jedzenia to może jesz po prostu za mało, wydaje Ci się że jesz dużo, nawet bardzo dużo a tak naprawdę może się okazać że Twój organizm potrzebuje więcej pożywienia. I jeszcze jedno - nie staraj się za wszelką cenę zwiększać [...]
Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 92,7kg (-0,8kg) Talia - 87,5cm (-0,5cm) Wracam do punktu, w którym byłem 2 tygodnie temu. Teraz zbliżają się święta, więc będę trenował u siebie w domu. Siłowe treningi będą na bank, z aerobami może być gorzej. Było dziś u mnie na siłowni badanie składu ciała. Skorzystałem, ze względu na fakt, iż było za darmo. [...]
Podsumowanie - tydzień 9 Waga - 90,9kg (-0,6kg) Talia - 85cm (-1cm) Mimo, że jestem w trakcie ciężkiej sesji egzaminacyjnej, to nie odpuściłem diety i treningów, o czym niech świadczy podsumowanie. Zmiany jakie zaszły w tym tygodniu to: - zmiana treningu na Bill Star 5x5 (ze względu na fakt, iż 2 pierwsze tygodnie są dość lekkie, a ja jestem dość [...]
a co od listopada zmieniłeś w swojej diecie/podejściu? 1. od początku redukcji do końca stycznia: - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 150gW, 135gT ~2650kcal - okno 10h - 15 minut aero po treningu siłowym 2. koniec stycznia do 9 lutego (sesja): - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 100gW, 150gT ~2650kcal - okno 8h - 15 minut [...]
[...] umiarem. Oleje ok, zapamietane...a kokosowy fajnie komponuje mi sie w zasadzie ze wszystkim, nawet z lososiem :-) "surowego" jeszcze nie jadlam,ale sprobuje. Dzis wyjatkowo duzo smietany- M. uszykowal super uczte i nie dalo sie odmowic:) byly poledwiczki z kurkami i burakiem zwyczajmym ;-) pycha omnomnom byly tez % czerwone, watroba dala rade & [...]
[...] trafilem na sparingu na chlopka ktory mnie zaskoczyl - wysoki, masywny, szybki i wyjatkowo silny. "Cóż. Jesteś znawcą wszystkich SW i wiesz najlepiej." wiem duzo i widze co umieja inni po tylu latach trenowania potrafie trafnie ocenic kto co umie - ale jak ktos chce trenowac cos innego to wolna wola:) jak by wszyscy trenowali KK [...]
dzieki za odpowiedz. jeszcze zapomnialem wspomniec o kilku rzeczach: - mysle powazniej o suplementacji bardziej spalaczem poniewaz zauwazylem, ze duzo lepiej mi sie cwiczy po redbullu czy zwyklej mocnej kawie, poza tym stosowanie czegos takiego byloby pewnie motywacja do odpowiedniego odzywiania (bo wiem, ze tego nie zastapi) - przygoda z [...]
[...] czy tez cala mase chlamu o amerykanskich komandosach i ich dzialaniach... na szczescie nasze kino nie ma forsy na takie ******ly (bo wogole nie ma forsy) o df wiadomo rownie duzo jak nie wiecej niz o gromie podobnie jest z sasem zdjecia z selekcji czy z dzialan sa do zdobycia po kilku minutach przeszukiwania chociazby tego forum nie chodzi o to [...]
[...] mu zeby sie od Ciebie od*******il bo go zglosisz na policje o pobicie i zgarna go za to i na co to komu? a jak Cie zatakuje to staraj sie go raz drugi przewrocic nie zbyt duzo go uderzajac i za kazdym razem powiedz mu ze nie szukasz guza jak ma mozg to zrozumie a bedzie wiedzial ze masz przewage fizyczna, rece masz dlugie jesli bedzie atakowal [...]
[...] and I submit him. He gets hit with every left hook you throw. I could close my eyes and hit his big ass head." Edward to bardzo inteligentny i doswiadczony zawodnik i ma duzo racji w tym co mowi. Conor juz nie jest nowy w UFC, zostal rozebrany przez zawodnikow i trenerow na czynniki pierwsze. Wierze ze Alvarez zawalczy madrze tak jak z [...]
[...] po ok 10 godzin dziennie (plus dojazd na rowerze ok 20 min w jedną strone" - osobiscie nie widze zadnego problemu, zeby polaczyc silownie z taka praca ale to cie bedzie duzo kosztowalo wyrzeczen po pierwsze - dieta po 2 - regeneracja (bedziesz potrzebowal duzo snu) po 3 - dieta za suple i witaminki sie nie bierz (jeszcze, za maly masz staz, [...]
O skutkach przemilczanych I. Wedle raportu opracowanego przez Uniwersytet w Amsterdamie na zlecenie WHO , nad którym pracowano aż 15 lat, stwierdzono, że szkodliwość marihuany jest wyraźnie mniejsza niż szkodliwość tytoniu i alkoholu, nawet wtedy, gdy jest zażywana z intensywnością równą tej z jaką ludzie używają alkoholu i papierosów! Marihuana [...]
Janie, To nie jest na razie możliwe, chciałbym kiedyś ale jeszcze dużo dużo pracy. Jestem na etapie oglądania Twoich filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!! Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W gruncie rzeczy, tylko i wyłącznie na wakacje - dużo wolnego, przez co pomyślałem, że codzienny trening dałby możliwość maksymalnego wyćwiczenia danej partii. Wiem, że więcej nie znaczy lepiej, ale po prostu żeby nie przedłużać treningu przez łączenie różnych mięśni. Po za tym jak uzyskałbym wystarczającą pomoc przy tym planie, to na wrzesień [...]
ja bym to wyposrodkowal, tj. Mamed ma IMO talent bardzo duzy, a Materla po prostu duzo mniejszy. z tym antytalentem, to bym sie tak znowu nie rozpedzal. :-) odnosnie Materli jeszcze,to przy okazji ostatniej walki Błachowicza pisalem, ze nie ma co tak na sile wypychac naszych za granice, bo w przypadku wiekszosci z nich zaden zagraniczny gym nie [...]
Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie [...]
Moim zdaniem za dużą przerwę robisz między seriami rozgrzewkowymi a docelowym, mówię o ciężarze. Dużo bardziej bym widział coś takiego np : 20*10 60*6 90*4 115*3 129*3 Myślę że narażasz organizm na nagły szok że tutaj zwiększasz o 10kg a potem nagle o 20 i zwyczajnie nie jest on przygotowany na ten ciężar i daje dupy. Przemyśl to.
sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!
